fhwSMON(^X97CJx0v3RnDtf$YltqxYi3 vf3tG2ic*eOVC!8#cuT 说起瑜珈的好处，可以列上好长一串Jg33# xE*TQeQd&yWz#Hc)YyfEw$O&gCoFZN51lJ IA#，减压、帮助睡眠、缓解过敏和哮喘病症、降7!$YwwYf-n682oijA))JY5VEoY8NG8gpfwMJKhefvjjP8!@#unAsGR血压、降低焦虑……可好多人觉得自己身体不!vNnhSGqOOq$NC+Bz-qMWPfJOwTnW%iAE*wP(CfJ(^1xl0o^kv+vdz够软弱，看着瑜珈教练高难度的优美动作，不4go4BCg cHm^xd7+l+UEtri+mGhGQmgjAAMP2(5QcScHq敢轻易尝试。其实不然，今天为大家介绍的这UlYX*Xcw1jS@ct8 cR(wF 72$$QQZjvwP8aT+Je9!6%9f!R&vJ1ljuY9式瑜珈，就不必花费太多时间，并且对身体zvunwg3EE#Uu8uYvtW$i2+MTtNzP(Ab0C&柔软度的要求也不高。
准备活动：先进行几分MBL&M!h7ot7s+a#zKtLgSi%PfrRJolA7G钟的热身运动，让身体适度柔软和活跃。练习G1GNynQNc(l&94x4FcA8gw^e-NS#yHtOk)Z!Y20H*Ff8aCC^yglia&前，先保持全身紧张，然后将注意力集中在呼nJGdF5uG@J4lP@( 9SSmU6FPQTHI#吸上，直到呼吸变得平静、均匀，想象空气像Vl2rr-^!*p+EqD^QLR2oWE-4Cq@(hhK云一样在身边流动。在做瑜珈的每个动作时，5hCI1Mn qF1fS&zFD!t3B每次呼吸间从1默数到10，随着数数逐渐放tKg$G3-o)3MNmow9!xE@UDAtBubY松身体。
Z注：孕妇练瑜珈，有降低压力和帮助生产的作Y&%N4SO*Sbw9%4^GVV4Ju85&4gU&vDgGdjgPUe##6Yj^^+q3u 7#5#MHI用，不过如果以前没有练过瑜珈，最好在生产4WWpfmdVMD&bVf*CiHa后再进行练习。
