第一,节律与疲劳
由于受清醒一睡眠周期的o影响,人会在每天的同一时刻感觉到睡意阵阵6y-6iM66IH82+2h#!Xb44QOhTuT9KcL*(Q&Zhhdftg袭来,也会在同一时刻感到精神抖擞,做事情Zgq事半功倍。顺应这种节律,保证睡眠充足,对---%lMPden-hkOmBS73v(k-31KW7@y&ZgIIKdlClgmm+RX**ypO消除疲劳是极为重要的。例如一个人在晚上1ZIaHOZ3GB8tx5mf!FWV-OLEFY 85m*w^poA$ii84sNlBrX1时至半夜之间入睡,他的预期兴奋高峰将出Sd现在早晨10点左右。有些人还有第二个兴奋yGk8snKq*Fq^qOtSlX#-pDK&o 2h高峰,出现在下午6点至9点这一段时间内,3nDW4nZq0%t^FbS*jHuxT^SAA+ ffK&%sWwa@ehkckkurUyPJY CU而在下午1点至4点时分可能会有倦怠感。
清醒一睡眠节律主要服lNN@s8Ct1Z#ZI#ztXIJL&*Gx7mjHzoqvEvI+sw5NZYzyTEpvTK 4u0O从于光线的支配,但同样会被各种活动,例如oLodazk运动、与人交谈等等所左右。所以,当你坐在(#C kBx53hxaFHb+fn&qENwd96AA6IeSuSJUU自己的办公桌前开始“点头”时,不妨起身去die7^与同事们聊几句,瞌睡虫就会被赶得无影无踪0ifoRV9EKPwsl@1qXXDQC12(RWM12F0oN9i4rg(。
对付节律最好的办kWBV8z#-DSD 5P65^aDD2@H@aWV-jURRoPLHK&j法是使自己的安排与之合拍。比如将与人打交O道的工作——打电话、带孩子去运动场等等放ralu99&@8E)Kj#YzwRzlvexnWLCWL3$l8Z%SI#eRY79CC2kaaP到午后去完成,这有助于你熬过一个萎靡不振ovR&*-u84y^$+)的下午,而利用早上10点或晚上6点这二个6v7NLBP1Do9%A@cqn^ ^9CnaBy&O&fwG6nFBxl stMk2Eh兴奋高峰去完成付账单、阅读报告等最需集中(!cNL5zZipjar5wke@BNY4e4SVB*GZiqkFh)思想的工作。
第二,g$YI66I06WaLnl*KS^h7LNP7gTdNdvT!DggiCcF#a$fMNGSGl^Cq4H0h9tj膳食与疲劳
疲劳与否H在很大程度上取决于你吃的是什么。
种类
ox55o9345
lcQkW碳水化合物可增加脑细胞内一种称为5一羟色Ve7U*y98iX5VQJVv!XG+!Ilh8R-B胺的化学物质。这种化学物质有催眠作用。如a+vAn)果中午进食过多的碳水化合物,那么整个下午^- a2ZUS5kO^Cuqa1kj1lJCg!$d fPPP9WW34&4W&i#z4JOG&Gp5M1tKG将昏昏欲睡。高脂肪饮食由于难以消化,所以MImmo WRGqPy^9tdl0GEKFj(eAZ不能及时给脑和肌肉提供“燃料”,过多摄入iUQS#PHAERq6uBcOXRD%mYi(H*YRLvj#&)KfrN4$t也会使人变成下午时分的一个“懒汉”。要保6M57S$tO7s#WP 3Hv+E(veNF@WeH3F K*I6)1&BAnUdSxK@持整个下午精力旺盛,必须混合摄入碳水化合bG1&rHjV+xwwC06物及含蛋白质丰富的食物。另外,体内维生素L0BkwBApW^(Nu^l&0YVkw*fgi^Y1c$joT%(CFRw@n&nmL4(qC和微量元素含量下降也会导致疲乏,所以应该9n*5zsTVpM4%Mi^y1M!ovCzTU0yV2J sZRxK&Cs-lg#lP-egUAHSaNx3摄入足量的水果和蔬菜。有一种人们知之不多$SC4XrayBNNfNv@hFX4kqXZd)RvegdrIYo$Rkx9uFBV^#grAAWsVh!C 3z的元素——硼,对精神集中和消除疲劳有重要2&JdO9h作用,含硼丰富的食物有葡萄、胡萝卜、苹果Sa+FS8KNsVrp%ni(R0^R9ik4UyM(SN+iCqgw-(2XPDLg7 x Zq、梨、桃、花生等等。
@6m(4bZRQnX 数量
维持一个平衡的血糖水平有利于让“sv(A*33LdH4mV#pXk28-E2tzzALk(PZ0nM^BzvAmGl燃料”源源不断地输入脑细胞和肌细胞。达到c!tP03NjKdsqg+H(O&n#55DJmr$(!PFU!3jyh((97Oq9lO+YSDV5!zz-VD这一目的最佳方法是将一日三餐改为五餐。另)c))EEmUr&122d$k-tNot9Tn^M&qB6wDSiHRBnRV外,在做重要工作前不要饱食,可保持头脑清!exvT&wNw-SuV@27+H1JCZyi!q!@jHjaR*T^ ZuunNQrI%*醒。
*rZGGeepGVOf-%Ypb5X1jz47rFUcT#h9alHaIyYxWgGYk)o